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三件事帮您预防糖尿病
信息来源:新华网 日期:2018-06-25 11:43:24 【字号: 】 编辑:计生委苏榕

    糖尿病可不是甜的吃多了得上的。知道自己是糖尿病高危人群就要“管住嘴”。可不单指少吃甜食,高热量食物也要少吃。控制每日饮食总摄入量,使超重或肥胖者的体质指数(BMI)达到或接近24 kg/m2,或体重至少下降7%。

    [体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m2)]

    想吃甜甜圈?想吃披萨?想吃薯片?

此外,腌制类、加工罐头类、蜜饯类、奶油制品等都是对防糖不利的高热量食品,不建议多吃。糖尿病高危人群要想远离糖尿病,光靠控制饮食远不够,还要“迈开腿”!
   型糖尿病被认为是一种缺少运动的疾病。如果能保证长期规律运动,发生糖尿病的风险可以下降15-60%。

对于糖尿病高危人群,运动时间需要延长至每周250-300分钟,也就是平均每天40分钟左右,或者一周五天,每次运动1小时左右。

   推荐中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、游泳,健身操、太极拳等,还可以选择趣味性的球类运动,如乒乓球、羽毛球、保龄球等。

   预防糖尿病需要长期注意控制饮食,并加强运动。如果仍然控制不好,可以考虑药物来帮忙。

 

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